這些跡象表明您有晝夜節律紊亂
如果你的睡眠有問題，可能不僅僅是你的習慣導致了問題——可能是你身體的生理時鐘出了問題。有許多跡象表明你有生理節律紊亂，通常這些包括入睡和需要時醒來的問題。你的身體以每天的溫度節奏和荷爾蒙水平來運轉，這些節奏在你睡覺和起床時調節，當這種節奏偏離正常軌道時，它會嚴重擾亂你的睡眠模式。
臨床心理學家和睡眠醫生Michael Breus博士告訴Bustle說：「生理節律紊亂是指你的生物鐘與環境不同步，就如當你不去旅行時的時差。」有多種類型，包括晚期睡眠期綜合征、延遲睡眠期綜合征、非24小時睡眠綜合征等。
雖然每一種疾病略有不同，但它們都涉及到你的睡眠/覺醒周期中有問題的轉變。根據默克手冊的說法，這可能是由內部發生的事情引起的，但也可能是外部因素造成的，比如時差或換班。找到生理節律紊亂的根源很重要，因為它可以產生長期的影響，包括心血管和代謝紊亂的更大風險。
如果你的睡眠不正常，你的計劃已經取消，你可能會有一個晝夜節律紊亂。專家指出，這裡有幾個值得注意的跡象。
1你很早就睡著了，半夜醒來
睡眠醫師和神經學家Nate Watson博士告訴Bustle說：「如果你比大多數人睡得早，而且在半夜醒來，無法再次入睡，你可能患有高級睡眠期綜合症。」使用ASP，你的生物鐘會很早地移動，導致很早睡覺（大約下午6點到8點）和很早起床（大約凌晨3點到4點）。隨著年齡的增長，這種晝夜節律紊亂更為常見。如果這些癥狀對你來說是一個問題，請告訴你的醫生。
2你可以在周末睡覺，但不能在工作日睡覺。
沃森博士說：「如果你在工作日之前的晚上難以入睡，需要早點醒來，但是周末不能入睡，你可以晚點起床，你可能患有延遲睡眠期綜合症。」DSP是與ASP相反的，你的生物鐘被推回去，這樣你就可以晚睡晚起。這種紊亂在青少年中更容易發生。
3你的睡眠和清醒時間每天都會被推遲一點。
Watson博士說：「如果你每天上床睡覺，每天晚些時候醒來，你可能會有24小時的睡眠/覺醒障礙。」因為這種疾病是由於光不能向大腦發送正確的信號而發展的，它通常只發生在視力受損的人身上。
4你的睡眠時間表很不穩定。
沃森博士說：「如果你的睡眠不穩定，你的睡眠不是在晚上鞏固，而是在白天和晚上分散開，你可能會患有不規則的睡眠/覺醒障礙。」這在患有神經退行性疾病的人身上很常見。「癥狀包括慢性失眠和嗜睡，並且可能涉及零碎的小睡，而不是長時間的睡眠。
5當你旅行時你不能入睡
時差——我們大多數人都熟悉這種感覺，而且它也是一種晝夜節律紊亂。如果在多個時區向東行駛後難以入睡，或者在多個時區向西行駛後難以保持清醒，則可能有時差睡眠障礙。你穿越的時間越長，睡眠越困難，但是一旦你回到家，你的日程就會恢復正常。
6你工作數小時
那些白天睡覺和晚上工作，白天睡覺的人可能睡不著覺。沃森博士說：「如果你在白天睡覺有困難，而且上班時很難熬到深夜，那麼你可能患有上班時的睡眠障礙。」這會導致慢性睡眠不足。
如果你認為你正在經歷任何這種晝夜節律紊亂，和你的醫生談談，醫生可以幫助你培養健康的睡眠/清醒時間表。
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